Witam wszystkich ! Jak widać jestem new jak i na forum tak i na siłowni :) ale ok do rzeczy , zarejestrowałem sie na forum, bo czytając inne posty stwierdziłem ze tylko tutaj ktoś może mi udzielić odpowiedzi na moje pytania :) A teraz co do problemu .. Przeczytałem artykuły o odchudzaniu które są na forum i na innej stronie [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
[...] - tak długie, ze boisz się spłukać bez wcześniejszej fragmentacji g**** Gazowe - jest tak głośne ze palisz się ze wstydu gdy wychodzisz z publicznego klopa g**** Kukurydza- jak sama nazwa wskazuje g**** Naciągniecie kręgosłupa- jest tak bolesne ze myślisz - wysrałem chyba kręgosłup g**** Uderzenie mocy- wychodzi z prędkością ponad dźwiękową, a [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka na innej przerwie warzywa (jak je mam jeść i ile?) Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z [...]
[...] na ten temat, niestety jej nie mam, ale na pewno będę miał, stożyłem dietę względem tematów które są na forum, Zapotrzebowanie kaloryczne: jest takie samo po zaokrągleniu jak w przykładzie 3700 śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane - mleka zbytnio nie lobie w [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet)/gotowane 2 łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek do 2 posilku płatki kukurydziane 40g/owsiane pszenica preparowana w miodzie 40g/wywal mleko 250g/ok witaminy 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu/ok ok 80g piersi z kuraka/ok Dodaj warzywa oraz tłuszcze ze śniadania na innej [...]
[...] ciemne pieczywo, jajka, serki, tuńczyk). Jeść, jeść i jeszcze raz jeść. Na siłowni radzę nie trenować za ostro. W trzy miesiące do 60kg. Myślę , że będzie to cięźkie do zrealizowania, lepiej nastawić się na długotrwalsze wyniki np sukcesem będzie jak na miesiąc będziesz przybierał na wadze 1kg to już będzie coś. Musisz uzbroić się w cierpliwość.
Witam mam 15 lat i trening załatwiłem sobie ławeczkę, 2 hantel i sztangę łamaną, ale nie mam zielonego pojęcia jak ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc w napisaniu planu mam zamiar trenować codziennie. Nie wiem czy mam stosować jakieś diety jeść odżywki proszę o pomoc Zmieniony przez - enyman w dniu 2007-11-15 22:02:17
Gainera moze jesć cały czas- jak tylko jest potrzeba uzupelnianai nim diety. Jak masz tyle kasy to zadbaj zeby ci bialka nie zabraklo z diety jak i witamin i minerałów. kup jakąś kreatynę. Więcej nic Jak ni dasz rady dostarczyć zjedzenia to kup odżywkę bialkową. Ale dieta to podstawa pamietaj -TO NIE SĄ PUSTE SŁOWA!!!!!!!!!!!
[...] wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego posilek 2 10.30 10g oliwy z oliwek 2 bulki szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera [...]
[...] sporo straciłem przez ten czas. Bardzo chcę szybko odbudować to, do czego doszedłem i pójść wyżej, ale po prostu brakuje mi "pary". Wiem, że problem tkwi w odżywianiu - jem, jak wróbel. Chcę poważnie potraktować temat diety, nigdy jako takiej nie stosowałem, co na pewno o min. 50% zmiejszało wydajność trenningów, ale trenowałem dosyć ciężko i nie [...]
[...] wypic odzywke. Po prostu rano nie chce mi sie jesc. Jak cos zjem to zaraz boli mnie brzuch i jest nieciekawie. 1 posilek 7.30 100g gainera 13g bialka 77g wegli ewentualnie jak juz to moge dołozyc do tego jakis serek homogenizowany lub cos takiego Ok jak nie możesz to nie.ja bym jednak z tym problemem zgłosił się do działu zdrowie lub [...]
Witam, jak cieawscy wiedzą miód to w 60-ciu kilki % glukoza i fruktoza czyli cukry proste i mam pytanko, ćwicze na rzeźbę, dieta jako tak jest, tzn w każdym posiłku jest białko, słodycze w 99% wyeliminowałem ale ostatnio zainteresowałem się bardzo pożywnym miodem i mam ytanko bo gdzieś doczytałem że należy zjeśc troche miodu po około 30 min po [...]
[...] mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą tłuszczu..bleh A to moje początki: 1.Jakieś 2 tygodnie temu przestałam jeść tak zwane drugie dania(ziemniory, mięcho i jakaś surówka)a zastąpiłam to zupami warzywnymi czuję się lżej i lepiej i NAJEDZONA! obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu. 2. Rozbiłam swój dzienny [...]
twoim problemem bylo brak wegli a za duzo bialka jak miales problemy z nabywaniuem masy to pewnie jestes ekto a dla ekto powinienes miec mniej wiecej 2g bialka 5/6g wegli 0,5/1g tluszczu na kg ciala spartoliles sobie kilka lat przez wlasna niewiedze/glupote... ps. napisales ze wszedzie tak pisza aby tak jesc jak do tej pory jadles, ciekawy jestm [...]
Wiec tak chce zacząć na poważnie odchudzanie z dietą + siłownia. Tyle, że mam problem z wyliczeniem sobie bilansu kalorycznego itp. czy mógłby mi ktoś pomóc i dać jakieś cenne wskazówki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy [...]
[...] nabraniuy masy mięśniowej ale nie jest to łatwe bo "chudość" to mam chyba w genach ponieważ wiekszosć gacetów w mojej rodzinie jest chuda. Chodze na siłownie 3 razy w tyg od jakiegos miesiaca kupilem sobie tez gainera OLIMPA "super whey gainer 4000" i l-glutamine ,staram sie tez jesc jak najwiecej ale nie mam konkretnej diety bo i tak niebylbym w [...]
Ale co Ci da że Ci rozpiszę dietę, skoro sam nie będziesz wiedział dlaczego tyle i dlaczego teraz coś jeść? Jak czegoś zabraknie nie będziesz potrafił tego zastąpić. Naprawdę to, że Ci rozpiszę jak co jeść to Ci pomoże na krótką metę bo jeść ciągle nie będziesz tego samego, masy nie będziesz robił non stop.
Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34
